Beyourownhero - Team henno

Online coaching 


Coaching op afspraak 

Wedstrijdbegeleiding

1x trainingsplan


1x voedingsplan 

HR The Ultimate Corona Workout
PDF – 792.8 KB 879 downloads

HIIT routine BARBELL / bezemsteel workout plan 

benodigdheden : bezem of barbell met ev gewichten! 

1 x een grote HIIT routine uitgeschreven 

4 DAGEN workout 

  • 3 dagen =fullbody dagen 
  • 1 dag =armen / buik 

benodigheden

  • dumbells
  • barbell 
  • bankje zou handig zijn

 

Sale!

Heb je altijd al eens een recomp willen doen , naar een fysiek waarvan je U zegt ? Dan is deze RECOMP hetgeen je zoekt! 

Wat krijg je;

*Online coaching 

  • van NU tot 11oktober - FASE Recomp
  • 12 oktober tot 31 december - REBOUND fase 
  • incl trainingsplan

Een RECOMP kan online of face to face plaats vinden!

Online coaching  gebeurt alles digitaal, via een intake formulier , foto's, omtrekken ....  het proces van coaching is hieronder besproken. 

Face to face coaching zien we elkaar 2-4-6 wekelijks afhankelijk van je voorkeuren , deze afspraak boek je los in.

 

Hoe gaan we te werk? 

Tijdens een intake bespreken we je doelen en je huidige manier van leven. 

We overlopen samen hoe en wat een prep is de DO en de DON'Ts en wat jou drijft een RECOMP of  wedstrijd te doen! 

Via een vet meting bepalen we je vetpercentage en weten we perfect waar je staat. Afh van je kcal / macro inname op dat moment wordt een persoonlijke reset op maat gemaakt.  Op basis van hoe je reageert op je reset kunnen we perfect bepalen wat en hoe we jou doelen kunnen bereiken, met een aangepast voedings- en trainingsplan! 

 

In je voedingsplan krijg je een overzicht met welke voedingsmiddelen kunnen in een dieet, zodat je kan variëren met voedingsmiddelen.

 

WEKELIJKS ontvang ik van jullie een check in via mail, zodat ik je kan bijsturen ( gewicht , omtrekken, gevoel, honger, stamina) 

 

We hebben 2/4/6 wekelijkse check ups ( afh voor wat post voor je ) op deze check ups wordt je vet gemeten en je Progress getracked, ook poseren we samen en leer ik je de tips and the tricks, hoe jij jou fysiek het beste naar voor kan brengen. 

We zorgen er voor dat je steeds wekelijks Progress boekt door kleine tweaks aan je dieet en training toe te passen.

PREP naar de HEROES CUP ( POSING incl. )

Vanaf 6 weeks out zien we elkaar elke 2 weken.  

Vanaf 2 weeks out vraag ik om de dag een check in , omdat ik je kort opvolg en kleine veranderingen kan maken om zo je beste fysiek te verkrijgen!

Vanaf 1 week out, vraag ik elke dag een check in ! PEAK WEEK is elke dag bijsturen naar een perfecte fysiek!

 

Bereikbaar via mail en whatsapp.

Sale!

combo 14 weken COACHING + TRAINING

€ 260,00 € 230,00
Sale!

combo 14 weken COACHING + TRAINING

€ 260,00 € 230,00

Combinatie voordeel 

 

14 weken coaching = persoonlijk aangepaste voeding ( afh doel ) + training HR1.0 

 

- 14 weken voeding op maat

- trainingplan HR 1.0 bigger by the day

 

- wekelijks check in en bijsturing 

 

 

Sale!

HR 1.0 TONED BY THE DAY (vrouwen)

€ 30,00 € 25,00
Sale!

Dit plan is vooral opgesteld om jullie lichaam te tonen, met andere woorden strakker te maken. Het kan gebruikt worden in een prep, een cut , maar evenzeer in een diet om gewoon af te vallen, daar de intensiteit iets hoger is als normaal. Ik adviseer jullie zeker je voeding erop aan te passen, zo blijf je progress boeken.

Ik adviseer jullie dit plan 6 weken te volgen en dan 1 week een deload inlassen. Na de deload kan je dit plan terug hervatten.

Of je kan zeker is HR1.0 bigger by the day te proberen, daar dat plan gericht is op meer spiervolume  creëren! Ideaal na een dieet periode 

Mannen kunnen dit plan ook perfect gebruiken als ze willen recompen.

Week 1-6

Is het basis volume met een nadruk op benen, deze komen 2x aan bod. We isoleren ook schouders , rug en armen. 

Kuit en buik mag je 1 à 2 x per week aan een training toevoegen!

Alles is mooi op elkaar afgestemd om zo blessures te voorkomen

Sale!

Met dit programma ga je 12 weken hard gaan, met een

2 weken deload na 6 weken , dus totaal 14 weken

 

Week 1-6

Basis volume met de nadruk op rug en benen

 

Week 7-8

Deload

 

Week 9-14

Basis volume met de nadruk borst , schouders en armen

 

Je kan altijd de werkweken wisselen , afhankelijk van waar je eerst je focus op wil leggen.

 

Alles is mooi op elkaar afgestemd om zo blessures te voorkomen